Только то, что работает лучше всего. Это не медицинская рекомендация: при хронических болезнях и лекарствах сверяйтесь с врачом.
Вода и электролиты — база
- 500–1000 мл воды утром
-
- электролиты: ORS, Pedialyte, Sponsor, Pocari Sweat (не сладкие варианты — лучше)
Снимает головную боль и слабость за счёт восполнения солей и жидкости.
Обезболивающее
- Ибупрофен/Нурофен допустим (если нет гастрита/язвы/проблем с почками)
- Парацетамол — нежелателен после алкоголя (нагрузка на печень)
Лёгкая еда
- яйца / омлет (цистеин + белок)
- бананы (калий)
- бульон / суп / рис / тосты
Снижает тошноту, возвращает энергию.
Мягкое движение
- 10–20 минут прогулки или лёгкая йога
- никаких «пропотеть до изнеможения» — обезвоживание только ухудшит состояние
помогает снизить тревожность и привести тело в тонус.
Сон и покой
- 1–2 часа после всех шагов
- избегать перегрузок и жёсткого кофе, если сердце «стучит» или есть тревога
Чего делать не стоит
- «опохмеляться» алкоголем
- пить парацетамол
- заливаться энергетиками
- загружать спортом «до пота»
- сорбенты и витамины пить уже поздно
